허리 건강 지키는 생활 습관 허리 통증 방지법

허리 디스크는 일상 생활에서 무심코 지키지 않는 잘못된 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 흡연과 음주는 척추 건강을 해치는 주요 요인 중 하나입니다. 여기에서는 허리 디스크에 안 좋은 생활 습관과 허리 통증을 예방하는 바른 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

미국 정형외과 학회에 따르면, 흡연은 디스크나 관절의 혈액 순환을 악화시킵니다. 담배 속 니코틴과 발암물질은 디스크 내부의 수핵을 손상시켜 충격 흡수 능력을 저하시키고, 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

술은 알코올 분해 과정에서 필요한 단백질을 과도하게 소모하며, 이로 인해 척추를 지탱하는 근육과 인대가 약해집니다. 또한 알코올이 체내에서 생성하는 아세트알데히드는 근육통을 유발하며 기존의 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.

가. 앉는 자세

의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이까지 바짝 붙이고, 허리를 반듯하게 펴서 앉아야 합니다.

운전할 때도 동일하게 엉덩이를 의자에 깊숙이 붙이고 허리를 펴야 합니다.

나. 수면 자세

잠을 잘 때는 엎드리지 말고 등이나 옆으로 누워 잠을 청하는 것이 좋습니다.

다. 일상 활동 중

오래 앉아 있는 경우, 50분마다 일어나 5분 정도 걷거나 스트레칭을 하여 허리의 부담을 줄여줍니다.

무거운 물건을 들 때는 몸을 가까이 붙이고 허리를 세운 상태에서 일어나야 합니다.

라. 정기적인 운동

척추 주변 근육과 인대를 강화하는 운동으로는 걷기와 수영이 특히 유익합니다.

앉아 있는 자세가 허리에 가장 큰 부담을 주기 때문에, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 자세만으로는 충분하지 않으므로, 정기적인 운동을 통해 척추의 자생력을 높이는 것이 필요합니다.

이렇게 허리디스크를 예방하기 위한 생활습관을 실천하는 것이 중요하지만, 통증이 지속될 경우 전문 의료진과 상담하는 것을 권장합니다. 지금부터라도 자세를 고쳐 잡고 건강한 습관을 실천해 보세요!