무산소 운동 후 유산소 지방연소촉진 애프터번효과
무산소 운동 후 유산소 운동의 효과와 이유에 대해 여러 자료를 통해 살펴보겠습니다.
무산소 운동 후 유산소 운동의 장점
무산소 운동 후 유산소 지방 연소 촉
- 무산소 운동(근력 운동)을 먼저 하면, 체내의 탄수화물 저장량이 고갈됩니다. 이로 인해 유산소 운동을 할 때 지방 대사율이 증가하여 지방 연소가 더 효과적으로 이루어집니다.
무산소 운동 후 유산소 기초 대사량 증가
- 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 이는 기초 대사량을 높여줍니다. 기초 대사량이 높아지면, 체지방을 더 잘 소모할 수 있는 체질로 변하게 됩니다.
무산소 운동 후 유산소 애프터번 효과
- 고강도 무산소 운동 후에는 애프터번 효과(EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)가 발생하여 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다. 이는 유산소 운동 후에도 추가적인 칼로리 소모를 유도합니다.
무산소 운동 후 유산소 운동의 단점
무산소 운동 후 유산소 피로 누적
- 무산소 운동 후 유산소 운동을 하면 피로가 누적되어 유산소 운동의 효율이 떨어질 수 있습니다. 특히, 근력 운동 후 다리나 다른 근육이 피로해져 유산소 운동을 제대로 수행하기 어려울 수 있습니다.
무산소 운동 후 유산소 근육 성장 방해
- 유산소 운동은 근육 성장에 필요한 세포 신호를 약화시킬 수 있습니다. 따라서 근육을 빨리 키우고 강하게 만들고 싶다면 유산소 운동을 너무 많이 하지 않는 것이 좋습니다.
무산소 운동 후 유산소 운동은 지방 연소와 기초 대사량 증가에 효과적입니다. 그러나 피로 누적과 근육 성장 방해 등의 단점도 존재합니다. 따라서 운동 목적에 따라 순서를 조정하는 것이 중요합니다. 체지방 감량이 목표라면 무산소 운동 후 유산소 운동을, 근육 성장이 목표라면 유산소 운동을 최소화하거나 무산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다.
